Progression och Regression i Träning: Vad Är Det och Hur Kan en Coach Hjälpa Dig?
Vad är Progression?
Progression innebär utveckling och framsteg i träningen. För att förbättras måste kroppen utsättas för nya utmaningar genom att öka mängden träning, vikterna, tiden eller byta övningar. Initialt kan framstegen vara snabba, men senare kan platåer uppstå där framstegen avstannar. Det är normalt och kräver att du fortsätter utmana kroppen för att nå nya mål.
Exempel på progressionsmetoder:
Vikten av Progression
Utan tillräcklig progression kan idrottare uppleva stagnation och risk för belastningsskador. Det är viktigt att följa ett progressionsschema och inte hoppa över delar, annars kan du behöva fokusera på rehab istället för att utvecklas.
Vad är Regression?
Regression är motsatsen till progression. Det används när man behöver minska belastningen, till exempel vid skada eller inlärning av nya övningar. Genom att använda lättare vikter eller enklare övningar kan kroppen anpassa sig gradvis och minska risken för skador.
Exempel på regressionsmetoder:
Träningens Grundprinciper
Överbelastning: Musklerna måste belastas över sin förmåga för att utvecklas.
Progression: Träningen måste ökas i mängd och tid.
Individualisering: Träningen bör anpassas efter individens förutsättningar för bästa resultat.
Specificering: Fokusera på specifika övningar eller sporter för att bli bättre på dem.
Variation: Variera övningar, intensitet och mängd för att övervinna platåer.
Reversibilitet: Minskad eller ingen träning leder till minskad prestationsförmåga.
Kroppens Anpassning vid Styrketräning
Efter ett styrketräningspass där progression tillämpas sker följande i kroppen:
För att fortsätta utvecklas måste kroppen utsättas för större stress än den är van vid.
Att Följa Sin Utveckling
Det bästa sättet att följa sin utveckling är att anteckna träningen, inklusive övningar, set, reps och hur det kändes. Använd gärna en träningsapp eller en träningsbok för att undvika att slarva med progressionen.
Slutsats
En coach kan hjälpa dig att strukturera träningen genom att anpassa progression och regression efter dina individuella behov. Genom att följa dessa principer och hålla koll på din utveckling kan du optimera dina träningsresultat och minska risken för skador.
