5 TIPS FÖR ÖKAD MUSKELMASSA
Att öka muskelmassa och förbränning är två av de vanligaste målen på gymmet. Här är fem effektiva tips som verkligen gör skillnad.
1. Stora Muskelgrupper Före Små
Träna stora muskelgrupper för att få en gynnsam hormonell respons som gynnar muskeltillväxt. Övningar som knäböj och marklyft involverar fler muskler och leder till bättre resultat än att bara fokusera på små muskelgrupper som biceps.
Exempel på övningar:
2. Protein Till Varje Måltid
Protein och styrketräning är avgörande för muskelmassan. Sikta på att få i dig minst 20 gram protein vid varje måltid. För dig som undviker kött finns alternativa proteinkällor som quinoa, sojabönor och linser. Sträva efter 1,5-2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.
Källor till protein:
3. Kolhydrater För Musklerna
Kolhydrater är viktiga för återhämtningen och muskeluppbyggnaden. Efter träningen behöver kroppen både kolhydrater och protein. Undvik att utesluta kolhydrater från kosten, oavsett om du bulkar eller deffar.
Bra kolhydrater efter träning:
4. Bra Fetter
Fett är en viktig energikälla och behövs för optimal muskeltillväxt. Tillsätt hälsosamma fetter som avokado, nötter, fet fisk och olivolja i din kost. Fett hjälper också till att skydda organ och leder, och innehåller viktiga vitaminer och mineraler.
Hälsosamma fettkällor:
5. Spara På Energin
För att bygga muskler behöver du ligga på ett energiöverskott. Undvik för mycket konditionsträning om du inte kan kompensera med extra energiintag. Hitta en träningsform du trivs med och se till att ge kroppen rätt bränsle och tillräcklig vila.
Sammanfattning
Lycka till!
