Ett laktat-test mäter mängden mjölksyra (laktat) i blodet under fysisk ansträngning, vanligtvis vid löpning eller cykling.
När intensiteten i träningen ökar, stiger laktatnivåerna, vilket indikerar kroppens förmåga att hantera och använda syre effektivt.
För både nybörjare och erfarna idrottare kan laktat-test vara intressant eftersom det hjälper till att identifiera den optimala träningsintensiteten för att förbättra konditionen.
För nybörjare kan det ge insikt om när de tränar för hårt eller för lätt, medan erfarna idrottare kan använda testet för att finjustera sina träningsprogram och tävlingsstrategier.
Genom att regelbundet göra laktat-tester kan man följa förändringar i konditionen och anpassa träningen för att nå specifika mål, som att förbättra uthålligheten eller maximera prestationsförmågan.
Ett laktat-test på löpband, cykel eller SkiErg genomförs genom att man gradvis ökar intensiteten av träningen och mäter laktatnivåerna i blodet under olika belastningar. Så här går det vanligtvis till:
Utrustning och uppvärmning: Du börjar med att värma upp ordentligt för att förbereda kroppen för testet.
Stegvisa intensitetsökningar:
Upprepad mätning: Efter varje intensitetsnivå tas ett blodprov, och detta upprepas tills man når en nivå där laktatnivåerna börjar stiga kraftigt, vilket visar den anaeroba tröskeln.
Genom att använda samma procedur över tid kan idrottare och tränare se förändringar i kondition och effektivt justera träningsbelastningen.
INFÖR TESTET