Ett laktat-test mäter mängden mjölksyra (laktat) i blodet under fysisk ansträngning, vanligtvis vid löpning eller cykling.

När intensiteten i träningen ökar, stiger laktatnivåerna, vilket indikerar kroppens förmåga att hantera och använda syre effektivt.

För både nybörjare och erfarna idrottare kan laktat-test vara intressant eftersom det hjälper till att identifiera den optimala träningsintensiteten för att förbättra konditionen.

För nybörjare kan det ge insikt om när de tränar för hårt eller för lätt, medan erfarna idrottare kan använda testet för att finjustera sina träningsprogram och tävlingsstrategier.

Genom att regelbundet göra laktat-tester kan man följa förändringar i konditionen och anpassa träningen för att nå specifika mål, som att förbättra uthålligheten eller maximera prestationsförmågan.

Ett laktat-test på löpband, cykel eller SkiErg genomförs genom att man gradvis ökar intensiteten av träningen och mäter laktatnivåerna i blodet under olika belastningar. Så här går det vanligtvis till:

1. Utrustning och uppvärmning: Du börjar med att värma upp ordentligt för att förbereda kroppen för testet.

3. Stegvisa intensitetsökningar:

   • Löpband: Hastigheten och/eller lutningen på löpbandet ökas i steg om 3-5 minuter. Efter varje steg stannar du kort för att ta ett litet blodprov (oftast från fingret) för att mäta laktatnivån.
   • Cykel: Motståndet eller kadensen på träningscykeln ökas stegvis med samma princip. Efter varje intensitetsökning tas ett blodprov.
   • SkiErg: Motståndet eller hastigheten på SkiErg-maskinen ökas gradvis, och laktatprover tas på samma sätt.

4. Upprepad mätning: Efter varje intensitetsnivå tas ett blodprov, och detta upprepas tills man når en nivå där laktatnivåerna börjar stiga kraftigt, vilket visar den anaeroba tröskeln.

5. Analys: Efter testet analyseras resultaten för att bestämma vid vilken intensitet laktatnivåerna ökar mest, vilket hjälper till att identifiera den aeroba och anaeroba tröskeln. Denna information används för att skräddarsy träningsprogram och optimera konditionsträningen.

Genom att använda samma procedur över tid kan idrottare och tränare se förändringar i kondition och effektivt justera träningsbelastningen.

INFÖR TESTET

• Kom utvilad. Du ska inte ha kört ett hårt träningspass senare än 48 timmar innan testet.
• Inta senaste måltiden innan testet i god tid (2-3 timmar). Om testet görs tidigt på morgonen kan en lättare frukost ätas senast 2 timmar innan test.
  
• Ta med kläder och skor som du är bekväm i och van vid. Kortärmat och kortbyxor rekommenderas.
• Endast rena skor får användas på löpbandet. 
• Ta med en vattenflaska samt en liten handduk att använda under testet.