Joacim Cederholm

Basstyrka 10 Veckor

Kondtion + Styrka 10 Veckor

Detta passar dig som vill träna allt på en gång. Du kanske känner att du inte riktigt vet hur du ska lägga upp din träning för att utveckla både kondition och bli starkare.

Efter att du genomfört träningsprogrammet kommer du att ha ökat din styrka och muskelmassa samt tränat upp både din uthållighet och kondition. Med uthållighet menas kroppens förmåga att hantera mjölksyra medan kondition är hjärtats förmåga att pumpa ut syrerikt blod till arbetande muskler och kunna upprätthålla en arbetsinsats över tid.

Träningsprogrammet är designat med tre träningspass per vecka. Generellt börjar programmet något lugnare för att sedan stegra både mängd och intensitet. Detta för att du hela tiden ska utmanas och fortsätta utvecklas.

För att du som genomför programmet ska få så goda förutsättningar som möjligt till att utvecklas är det viktigt med återhämtning. Se till att ha en god kosthållning och få tillräckligt med sömn. Vill du läsa mer om återhämtning gör du det här.

Konditionsträning 12 Veckor

Detta program är skapat för dig som vill förbättra din kondition och bli en bättre löpare. Designen är byggd för att passa kortare löpdistanser, upp till 10km men fungerar även som grund för dig som vill bli bättre på längre distanser.

Den största delen av fokusen i programmet ligger på att utöka din vana som löpare för att sedan utveckla din syreupptagningsförmåga. Ett fundament för att bli en bättre löpare är att musklerna i underkroppen är vana med löpning och förbrukar mindre energi i löpform.

Träningsprogrammet är designat med 3–4 träningspass i veckan. Mängden träning per vecka skiljer sig beroende på vilken vecka man befinner sig i. Generellt börjar det med en stegring för att sedan övergå i mer volym och slutligen hög intensitet.

För att du som genomför programmet ska få så goda förutsättningar som möjligt till att utvecklas är det viktigt med återhämtning. Se till att ha en god kosthållning och få tillräckligt med sömn. Vill du läsa mer om återhämtning gör du det här.